Liesas jogurtas
Praktiškai
visuose jogurtuose būna aromatinių medžiagų, kurios skatina skrandžio
sulčių išsiskyrimą ir sukelia alkio pojūtį. Vienoje lieso jogurto
stiklinėje būna per mažai baltymų, kad pasisotintume, todėl vartodami
dietinį jogurtą, mes tik stipriname apetitą, negaudami energijai
pasigaminti reikalingo maistingųjų medžiagų kiekio.
Alternatyva: gydytojai iš JAV dietologų asociacijos rekomenduoja vis
dėlto pirkti jogurtus su didesniu baltymų kiekiu. Jei mintis apie riebų
maistą kelia jums siaubą, pridėkite į liesą jogurtą šiek tiek vaisių,
riešutų ir saulėgrąžų sėklų. Jie aprūpins reikalingais vitaminais. Šie
priedai pakankamai lėtai virškinami, todėl ilgiau išlieka sotumo
jausmas.
Kukurūzų ar ryžių dribsniai su liesu pienu
Dribsniai
su pienu suteiks per mažai kalorijų, kad pasisotintumėte bent
pusdieniui. Daug kam dribsnių dubenėlis su pienu atrodo sotus ir lengvas
patiekalas, tačiau per mažas skaidulų kiekis verčia iškart pasiruošti
sau antrą dubenėlį.
Alternatyva: avižinė košė. Avižinėje košėje būna daug skaidulų, todėl
ji puikiai tinka pusryčiams. Dietologai rekomenduoja įsiberti į košę
šaukštelį rudojo cukraus (žinoma, jei mėgstate saldumą). Avižinė košė su
cukrumi bus kur kas naudingesnė už saldžius kukurūzus su pienu.
Didelė žaliųjų salotų porcija su liesu užpilu
Viena
vertus, toks patiekalas turtingas skaidulų ir dėl vizualiai didelio
kiekio nuteikia raminamai. Kita vertus, salotose per mažai riebalų ir
baltymų, kad pasisotintume. DAV dietologai pataria vengti užpilų
salotoms, kuriuose yra cukraus.
Alternatyva: vietoj užpilo salotas praturtinkite trupučiu liesos
mėsos, vištienos ar pupelių Jie kompensuos baltymų trūkumą salotose.
Vienas obuolys.
Obuoliai
neabejotinai yra naudingi. Juose daug vitaminų ir skaidulų. Tačiau
vieno obuolio visaverčiams pusryčiams nepakanka, jūs rizikuojate per
daug prisikirsti per pietus.
Alternatyva: kartu su obuoliu suvalgykite truputį migdolų arba sūrio
gabalėlį. Leiskite sau suvartoti šiek tiek daugiau kalorijų, kad kiek
vėliau neapimtų pernelyg stirus alkis.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą